ダイエット目的ランニングのオススメ時間帯は？【朝一が効果的】

ダイエット目的でランニングをしようとしてる人でよくある質問

 

「ダイエット目的でランニングをするには、どの時間帯を走れば一番効果があるのだろうか？」

 

こういった疑問に答えます。

 

✔本記事の内容

こんにちは、おんじです。

この記事を書いている私は現在４９歳、アラフィフ会社員です。

この年齢になっても、お肉、揚げ物、お菓子など食べることが大好きで、さらに量も結構食べてしまうので、ＧＷや盆、年末年始などのまとまった休日の後は体重がかなり増えてしまいます。だいたい５㎏～８㎏ぐらい増えてしまってます。なので、ダイエット目的のランニングは常日頃からするようにしています。

経験談も交えつつ、順番に解説していきます。

ダイエット目的ランニングのオススメの時間帯は？【朝一が効果的】

結論としては、朝一が最も効果的です。

以下で具体的に解説していきます。

なぜダイエットで有酸素運動が推奨されるのか？

まず、有酸素運動とは、ランニングやウォーキング、水泳、サイクリングなど、長時間継続して行う運動の事で、運動中に筋を収縮させるためのエネルギーを、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれています。

最初は糖をメインにエネルギー源として消費しますが、一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費していくようになります。いわゆる脂肪燃焼です。このことが、ダイエット目的の方に有酸素運動が推奨されている理由となるのです。

ダイエット目的のランニングは朝一が効果的な理由

普段のランニングの場合は、先ほど説明したように、まず、食事等で摂取した糖がエネルギー源として消費され、その後、一定の時間が過ぎてから、糖に代わって脂肪がエネルギー源として消費されていきます。この一定の時間というのはだいたい20～30分です。つまり、普段のランニングにおいて、脂肪が燃焼していくのは20～30分後ということになります。

しかし、朝一の場合は、睡眠もあり、最後の食事からかなり時間が経っている為、空腹状態で糖質が不足しています。その状態でランニングすることにより、普段よりも早い段階で脂肪をエネルギーに代えることができます。つまり、早い段階で脂肪を燃焼させることができるのです。このことが、ダイエット目的のランニングで、朝一が最も効果的だという理由となるのです。

ただし、ランニング前の食事は避けてください。糖質を摂ってしまうと、普段とあまり変わらなくなってしまいますので。

ただ、水分に関しては、ランニングの前にはしっかり水分補給しておいてください。睡眠中は知らないうちに汗をかいているので、朝は体内の水分が少なくなっています。その状態でランニングしてしまうと、脱水症状や体調が悪くなってしまうこともありますので、十分に水分を摂ってからランニングを行ってください。

朝一ランニングの脂肪燃焼以外の効果

次の通り

その①基礎代謝を上げる

朝一にランニングすることで、その日の基礎代謝が高まり、脂肪が燃焼しやすい身体になります。なぜなら、基礎代謝とは、寝ている時が最も低く、目覚めとともに上がっていくものです。朝早く起きれば、それだけ基礎代謝を上げることが出来るのです。一般的に、朝の運動によって基礎代謝が10％程上がると言われています。

その②継続、習慣化しやすい

夜にランニングを行う場合、仕事の都合上、帰りが遅くなったり、友人達との飲み会があったりなどで、どうしても、帰宅時間がバラバラになってしまう傾向があるので、なかなか計画通りにランニングできないことがあります。

しかし、朝にランニングを行う場合は、その日の急なスケジュール変更があったとしてもその影響を受けにくいので、計画が立てやすくなります。なので、継続、習慣化しやすくなるのです。

ダイエットには時間がかかる

ダイエット目的のランニングには朝一が効果的な理由を色々と説明してきましたが、残念なことに、ダイエットは効果が出るまで時間がかかります。おそらく数か月はかかるでしょう。なので、長期的に継続していく必要があります。

ただ、この長期的に継続というのが一番難しい問題です。どうしても、苦しいだけでは長続きはしないものです。なので、ランニングする中で、何か楽しみを見つけなければなりません。

そういった意味でも、朝一ランニングはうってつけだと思います。人や車もあまりいなく、鳥の鳴き声も聞こえ、そして何より朝日を浴びながら走る。これはほんとに気持ちがいいものです。

まとめ

私自身の経験も踏まえ、総合的に見た結果、やはりダイエットには朝一が一番効果的だと言えるでしょう。そして、朝ランニングはダイエット以外においても、有益なものがたくさんあります。

先程も言いましたが、ダイエットの為にランニングをするのは、決して楽な事ではありません。やらない限り、ダイエットは成功しないのです。

なので、その中でいかに楽しみを見つけるかが鍵になるでしょう。

ダイエットされる皆さん、是非とも、朝ランニングで自分自身の楽しみを見つけ、最後には、自分の思い描いた体型になれるように頑張りましょう(^.^)/~~~